多宝平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

爱美女生想要完美身材怎么做?如何通过瑜伽使全身变瘦?

减肥经验编辑
197次浏览

关键词: #美女 #女生

爱美的女孩想要完美的身材,但也要注意方法,为了健康不反弹,瑜伽非常合适,瘦全身也可以完美地改变身材,让你应该大,小地方小,完美柔软的身体也很容易拥有。

瑜伽减肥方法1:瘦臂瑜伽

1.首先将手弯曲成90度,将手肘平行于胸部,手掌向外。

2.用肘部向后画圈,重复10次。

注:做这个动作时,画圆的动作范围要大一些,动作越大,动作范围越大,可以帮助瘦手臂,还可以帮助健胸。

瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽

双臂移到胸前,双手掌心合拢。

2.吸气,用力按压两掌,使两肘水平展开。

3.连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上半身。

注:瑜伽使胸部感到紧张,就像上半身的前后和胸部伸展一样,连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果非常明显。

瑜伽减肥方法3:瘦腰瑜伽

1.双脚张开,吸气时将手臂抬到水平,呼气,慢慢放松肩膀,将手掌向下翻转。双眼平视前方。

2.深呼吸,呼气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倾斜。注意不要向前倾或弓背癫痫。你应该感觉你的身体靠近一堵墙。

3.肩膀尽量向外打开,平面侧弯。慢慢感觉左腰。到达你舒适的地方。

注:不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒后,恢复初始姿势,反向重复动作。

瑜伽减肥方法4:瘦臀瑜伽

仰卧,双臂放在身体侧面,调整呼吸,然后抬起身体,双手握住腰部,大臂支撑在地面上。

呼气,慢慢抬起脚跟,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

3.先吸气,再呼气,同时伸直左腿,保持5-10秒,自然呼吸。

4.吸气,落下左腿,支撑,呼气,伸直右腿几秒钟,然后自然呼吸。

5.左右腿做3次,然后放松恢复。

注:瑜伽能增强腿部肌肉和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

瑜伽减肥方法第:瘦腿瑜伽

1.双腿张开,左腿向上抬起,离地面约10厘米,左脚脚尖称重,脚跟离地,重心放在右腿上。

双手抱在脑后,臀部向右扭曲。

3.上半身向左压。停留10秒后,可恢复动作1,左右轮流重复5次。

注:这个动作有一定的难度,如果是初学者先热身,伸展身体,以免伤到筋骨。

瑜伽减肥方法6:全身瑜伽

1.站在与凳子约几步的前面,弯曲上半身,双手分开约10厘米,臀部向天花板抬起。

注意:提前准备一张小凳子,有助于全身塑形,可以配合以上任何部位练习。

3.做俯卧撑,弯曲肘部,压下背部。重复8到10次。

2.右手向凳子前伸展,右腿向前移动,直到膝盖放在凳子上,左手和左脚做同样的动作。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肝动脉瘤一般要做哪些检查 草莓孕妇可以吃吗 怀孕初期能吃方便面吗 拔牙打麻醉疼不疼 红豆薏米芡实茶孕妇可以喝吗 怀孕了做什么动作容易流产 没来月经白带分泌物伴有黄色怎么回事? 孕妇打达肝素钠是干嘛 烤瓷牙二氧化锆多少钱一颗 头顶和前额头发稀少 月经推迟十八天了,验了两次都没怀孕是怎么回事? 主动脉瓣关闭不全寿命 怀孕22周胎盘成熟度1级正常吗? 长期喝美白饮对身体有害吗 患上肾积水有哪些早期症状 嘴唇发紫是什么原因 32周是怀孕几个月了 无创激光洗眉毛可以彻底洗干净吗 经期可以补牙齿吗? 怀孕孕酮偏高有什么危害 眉毛中间长痘痘是什么原因 慢性肝炎会传染吗,对身边的人有影响吗 脸上摔了一个坑多久恢复 怀孕初期可以吃芒果吗? 洗牙现在多少钱一次 吃消炎药能治痔疮吗 脑梗塞溶栓是怎么回事 经常磨牙 而且很久了 初期的痔疮怎么治疗 帕金森病能否治愈 胚宝胶囊(康德)的说明书内容 胚宝胶囊的主要成分是什么 养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样 克痒敏醑是otc药吗 克痒敏醑的主要作用有哪些 多索茶碱片(安赛玛)的说明书 多索茶碱片的贮藏是什么 蒲公英片(大政药业)的说明书介绍 蒲公英片的生产企业是哪个 舒肤止痒酊副作用大吗 舒肤止痒酊的不良反应有哪些 小儿五维赖氨酸糖浆的药物相互作用有哪些呢 需要注意什么 盐酸阿夫唑嗪缓释片几盒一个疗程 盐酸阿夫唑嗪缓释片的费用高吗 胆石利通片和金胆片哪个消石好 胆石利通片和金胆片该怎么选 哪些人群不能用痔痛宁气雾剂 痔痛宁气雾剂的禁忌有哪些