孕期烦躁是一种常见的情绪变化，可能是激素水平变化、身体不适、焦虑或压力等因素引起。缓解孕期烦躁的方法有寻找放松和缓解压力的方式、与伴侣或朋友交流、休息和优质睡眠、参与兴趣爱好、保持良好的饮食习惯等。

1.寻找放松和缓解压力的方式：试着找到适合的放松和缓解压力的方式，如深呼吸、冥想、温热水浴、放松的音乐等。轻柔的身体活动，如孕妇瑜伽或散步，也可以帮助缓解紧张情绪。

2.与伴侣或朋友交流：与伴侣、家人或亲近的朋友分享您的感受，寻求他们的支持和理解，可以帮助缓解情绪上的不适。

3.休息和优质睡眠：保持良好的睡眠习惯对情绪平衡非常重要。尽量保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适和有利于休息的睡眠环境。

4.参与兴趣爱好：参与一些喜爱的活动或爱好，例如阅读、写作、绘画、观看轻松的电影、与朋友聚会等。这些活动可以分散注意力，减轻压力和焦虑感。

5.保持良好的饮食习惯：均衡营养的饮食对情绪和身体健康都很重要。尽量选择新鲜的食材，多摄入蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白和足够的水。

如果烦躁情绪持续严重且影响到日常生活和情绪，建议及时咨询医生，医生可以提供更具体的建议和支持。