出现腿酸的毛病后，可以采取按摩的方法改善，可直接按摩，还可用按摩滚轴，效果比较好；当然许多时候腿酸是太累，需要休息。腿酸时还可以用热毛巾敷一下，用热水泡脚，再就是鞋子不适合，要将不合脚的鞋子换掉；严重者要结合药品医治。

白天腿部的运动量过大，或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态，未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋，出现腿酸的状况，但是有部分人，会莫名其妙的感觉腿酸，并且持续的时间较长，那么，腿酸怎么办？
　　1、按摩
　　爬山或者徒步时间长了以后，腿部会出现酸疼的现象，想要解决这种状况的话，可以直接使用按摩的方式，来缓解腿部的酸疼。如果有按摩滚轴的话，可以直接用按摩滚轴按摩一下腿部。没有按摩滚轴的话，可以直接使用手，轻轻地捏腿部。
　　2、休息
　　徒步或者爬山的时间比较长了，腿部出现酸疼的现象，如果腿部酸疼的现象，不是特别的严重，这种情况下，可以好好休息一番，腿脚酸疼不是特别严重，基本上睡一觉以后就好了。
　　3、热毛巾
　　出外游玩，如果行走的时间太长，腿部就会出现酸疼的现象，如果想要缓解这种现象的话，可以直接找来一块毛巾，然后将毛巾浸泡在热水里面，再把毛巾捞出来，稍微把热水拧掉一些。然后用这个热毛巾去敷腿部，毛巾可以有效的促进腿部血液循环，从而就能缓解腿部酸疼。
　　4、泡脚
　　和朋友爬山，如果爬的时间太长了，腿脚就会出现酸疼，想要缓解腿脚酸疼。这种情况下，可以直接准备一盆热水，然后将脚，放在里面进行浸泡。热水可以有效促进腿部的血液循环，腿脚酸疼的情况，就会慢慢缓解。
　　5、换鞋
　　很多人在爬山或者徒步的时候，因为穿的鞋不合适，会出现腿脚酸疼，这种情况缓解腿脚的酸疼，最好的方法就是直接换一个比较舒适的鞋。或者坐下来休息休息，然后将鞋脱掉，活动一下脚，这样脚部的血液循环就可以加快，慢慢腿部酸疼现象，就会得到缓解。
　　6、药品
　　长时间的徒步或者爬山以后，腿部会出现酸疼。如果想要有效解决腿部酸疼的现象，这种情况下，可以直接购买一些外用的药来擦一擦腿部，有很多外用的药，都可以缓解肌肉的酸疼。