不良的饮食习惯，高热量的食物不爱运动经常坐着都会让腰上多上一圈圈的游泳圈其实瘦腰很简单，只要从生活习惯，饮食习惯，运动上下手可以很快的让腰部瘦下来，饮食可以多吃些水果、平时可以多运动，还可以通过做健身操来减到腰部赘肉。

腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腰部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，不要忽视腹部的健美锻炼。想要减肥可以通过生活中的一些方法来瘦腰。那么怎么让腰瘦下来？
　　想要瘦腰可以多吃含矿物质丰富的水果，比如哈密瓜，香蕉、芒果之类，矿物质可以调节身体内的水平衡如果是多余的水分就会被它排出去，少吃碳水化合物身体内没有多余的水分了，自然既不会肿肿的，平时也可以多扭扭腰，帮助腰部的脂肪燃烧，瘦出小蛮腰。不要一面吃东西一面说话，一方面咀嚼的不充分，消化难，一方面也会往肚子里灌进大量的气体如果觉得肚子里有废气排不出去的话，可以用手在腹部打圈、按摩下，能促进血液循环，这样可以帮助瘦腰。
　　想要瘦腰对于坐姿，平时也要注意，不良的坐姿也会导致腰部变得肥胖，人体在坐着的时候一定要将胸部挺起来，将肚子收回去，这样不利于腰部脂肪的积累，同时自己的坐姿要注意保持一种不错的状态，不要翘着二郎腿坐着，那样不利于减肥，反而加剧脂肪积累。
　　想对腰部减肥的话，一定不要喝酒，不管是什么类型的酒，啤酒也好白酒也罢，酒精会让腰部的肥肉越来越多，而且酒精里含有的卡路里是最高的，尤其是鸡尾酒，一杯鸡尾酒的热量，相当于吃十个蛋糕的热量，所以一定要拒绝酒类。
　　还可以通过仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌肉。