让咬肌自然萎缩的方法有很多种，首先可以张开嘴巴保持这个动作，等到脸部肌肉酸胀后停止，重复3~4次，长期坚持可以使咬肌自然萎缩。还需要改掉咬紧牙关的习惯，最好长时间都不要吃比较硬的食物，必要的时候可以选择热敷面部的方式改善。

有些人天生咬肌就比较大，而有些人主要是因为后天因素所引起的咬肌较大，例如在进食的时候只用一侧牙齿，或者是经常吃比较硬的食物，这些原因都可能会导致咬肌比较大。这会很影响面部美观，所以出现这种情况后，需要采取一定的措施让咬肌萎缩。那么，怎么让咬肌自然萎缩呢？

　1、保持张开嘴巴的动作

想要让咬肌自然萎缩，首先可以张开嘴巴喊出一个“啊”字，然后保持这个动作，直到感觉到自己脸部的肌肉已经很酸胀就可以停止了，接下来闭上嘴巴放松脸部的肌肉，重复这个动作3~4次即可。这个动作对咬肌自然萎缩具有很好的作用，此外，还可以将嘴巴翘起来，慢慢的吸气，让脸颊膨胀起来，保持动作5秒钟后再放松面部肌肉，建议重复做三次，这样可以使脸部的肌肤更加有弹性，同时也可以让咬肌自然萎缩。

2、改掉咬紧牙关的习惯

现在很多人在日常生活中遇到一些事情后会咬紧牙关，如果经常性的咬紧牙关就会导致咬肌肥大，所以想要彻底的消除咬肌，则需要改掉咬紧牙关的这个习惯。尤其对于经常喜欢吃槟榔的人来说，这类人的咬肌通常都比较大，而且已经成为了习惯，如果长期养成这个习惯，就会使脸部的咬肌继续增大。

　3、长时间不吃硬物

在平时尽量避免咬肌活动，有些人经常会吃一些坚硬的食物，例如啃骨头、嗑瓜子等；在日常吃饭的时候则应该用到两边的牙齿，尤其是下槽牙需要两边均匀的使用，不能总是用一边咬东西，否则会增加肌肉的活动，这会导致另一侧肌肉活动减少，肌纤维也会变细，所以咬肌会自然地减少。所以这些患者需要长时间不吃鹦鹉，这样可以有效的让咬肌自然萎缩。

　4、热敷面部

消除咬肌最好的方式就是热敷，通过这种方法可以有效的使咬肌自然萎缩，但需要长期坚持，热敷的方法比较简单，在睡觉之前用热毛巾敷在面部即可，如果没有热毛巾，也可以使用热水袋。