过度使用膝盖容易引起膝盖疼痛，想要预防关节疼痛，就要让关节不要受太大压力。在平常生活与工作中要端正自己的坐姿，最好让体重保持在正常比例下，如果出现肿胀发热的情况，选择用冷敷的方法进行缓解。

如果没有好好的保护关节，让我们的关节收到损伤的话，一到刮风下雨就会导致我们的关节疼痛，要知道这是十分痛苦的事情。严重时更会是让我们的幸福生活受到影响，还不能正常工作。那么，如何预防膝关节痛？
　　巧用日常小动作，避免膝盖疼痛
　　1. 端正姿势
　　长年养成的姿势、动作是导致膝盖疼痛的原因之一。那么反过来想想，稍微改变一下姿势、动作的话，疼痛就会大有缓解。从这个角度来讲，端正姿势的意义重大。站立时，轻微收起下巴（颏），双肩自然下垂，稍稍收紧腹部肌肉，将身体的重心置于脚的拇趾。行走时，也要保持这种姿势，做到脚后跟先落地，用脚掌抓住地面，并用所有脚趾轻轻蹬地。手持重物时若只使用某侧手臂或肩膀的话，重心会有所偏离，对膝关节也会造成不良影响。最好两手交替使用。
　　2. 减轻体重
　　肥胖的人出现膝盖疼痛的概率要高于正常人。因为必须支撑过重的体重，所以膝盖所承受的负担变得更大。有调查数据显示，年轻时就很胖的人患变形性膝关节炎症的概率比体重轻的人高。膝盖出现疼痛，“肥胖一族”就应该减肥，使自己恢复到正常体重。但是，过激的减肥行为也不可取。不仅要补充日常必需的营养成分，还要注意控制摄入食物的总热量，努力做到“吃饭八分饱”。
　　3. 肿胀、发热时采用冷敷法
　　有时候膝盖会出现肿胀、发热的症状，这就说明膝盖里面已经严重发炎。在这种情况下若是热敷患处，效果会适得其反。要想缓解炎症，最关键的是冷敷。冷敷膝盖能有效减轻肿胀、发热的症状，控制炎症。而且冷敷的效果就像麻醉一样，能有效消除疼痛。