每天10公里多久能瘦
发布时间：2020-02-0458397次浏览
跑步对于减肥有很大的帮助，每天跑步10公里，一般1~3个月就可以看到明显的瘦身效果了。不过对于刚开始跑步的人来说，建议将目标订得低一些，可以从跑3公里开始，待身体适应之后再慢慢增加跑量。此外，想要获得更好的瘦身效果，配合饮食方面的调理是必不可少的。
对于体重超标的人来说，积极运动是十分有效的减肥方式。跑步是有氧运动，不仅有减肥的功效，对心肺功能的提高也有很大好处，因此，许多人会选择通过跑步减肥。那么，通过跑步减肥每天10公里多久能瘦呢？
一、跑步减肥每天10公里多久能瘦
每天跑步10公里，运动量是比较大的，所消耗的热量也比较多。一般跑步30分钟可以消耗300~350卡的热量，如果跑步10公里，一般需要40~60分钟左右，可以消耗约700卡左右的热量。在开始跑步约1~3个月后，就可以看到明显的瘦身效果了。
要注意的是如果是之前从来没有跑步过的人，刚开始跑步时10公里的跑量远远超出个人的能力范围，因此，跑步新人可以将目标订得低一些，比如刚开始跑3公里左右，或者可以跑一段距离后再走一段距离，减少对身体造成的负担，随着体能的增加，再慢慢增加跑量，才不会对身体造成不良影响。
二、跑步减肥要注意什么
1.注意跑步的频率
跑步的频率对瘦身有很大影响。想要达到更好的瘦身效果，建议每周跑步4~5次，少于3次是达不到瘦身效果的，但如果每天跑步，身体没有得天足够的休息，也会影响到瘦身的效果。此外，跑步时间太短，对于消耗脂肪效果不大，每次跑步的时间应多于30分钟，但不应多于60分钟。
2.配合饮食
单纯的通过跑步减肥效果有限，如果可以配合日常饮食的调整，可以达到更好的瘦身效果。因此，在跑步期间，要给自己制订一个合理的饮食计划，要控制好每天摄入的总热量，同时要避免摄入油炸、高脂肪、高热量的食品，可以多吃一些蔬菜、水果，多摄入蛋白质，饮食宜清淡。通过合理的饮食，可以帮助更好的瘦身。
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