多宝平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

颈椎病如何锻炼

发布时间:2020-07-2458760次浏览

颈椎病是目前医学上很常见的一种关节疾病,要想达到更好锻炼效果,可以选择摩擦颈椎根部,和头颈屈伸的锻炼,后期还可以选择捶打颈部的位置,只要坚持一段时间,颈部就会有所放松,能够真正达到缓解的效果,同时还可以避免僵硬的感觉。

颈椎病是中老年人群最容易出现的一大关节疾病,如今骨关节疾病的出现几率更高,而且也呈现出年轻化的状态,很多的病人都会被颈椎病所困扰着,一些轻微的颈椎疾病不需要接受特殊的治疗,可以选择在生活中护理,与此同时很多人也想要知道颈椎病如何锻炼呢?
  1、摩擦颈部
  对于轻微的颈椎病人来说,首先就应该用双手反复的摩擦颈椎的根部,直到颈椎根部有发热的感觉,可以重复10次到20次左右。
  2、头颈屈伸
  头颈部位首先需要缓慢的前屈,停留在胸前片刻,然后还原头部朝后方仰起,使得头部可以接近后背,在停留片刻之后还原重复10次到20次左右。另外还可以选择头颈部位旋转,尽可能朝着左侧旋转到最大的限度,然后还原再转向右侧,停留片刻之后重新还原,可以重复10次到20次左右。
  3、头颈侧屈
  颈部可以缓慢地朝着左侧弯曲,使得左边耳朵尽可能接近左肩,然后朝着右侧侧屈,尽可能让右边的耳垂接近于右肩,然后重复10次到20次,同时还可以选择左右耸肩的方式,先把左肩向上耸动,然后换左边再同时向上做,坚持20次到30次。
  4、前后旋肩
  两手接触到肩膀,以肩膀作为轴心,然后带动肩膀缓慢的旋转,重复10次到20次。
  5、捶打颈部坐位
  对于轻微的颈椎病人群来说,首先就应该轻轻的捶打颈椎部位,比如头部保持自然伸直,眼睛看向前方,用左手捏成拳,然后锤打左侧颈部肌肉,再换成右手捶成拳,捶打右侧颈部,次数最好是20~30次左右,次数应该由少到多,然后逐渐地增加,以颈部有放松为止。如果能够坚持锻炼,可以有效达到缓解的作用。

相关推荐

01:53
左后背上方隐隐作痛是什么原因
左后背的上方隐隐作痛,常见的有以下几个原因,包括无菌性炎症、颈椎病、肩关节的受损、心脏疾患。第一,肌肉的劳损引起无菌性炎症,引起周围组织的一个水肿,渗出和卡压局部神经所引起的疼痛。第二,由于颈椎病所导致的颈肩部的肌肉因为神经根的压迫,从而出现了隐隐作痛的症状。第三,左肩关节引起左背的上方疼痛由于肩关节的受损,最常见的是建设损伤或者是肩周炎,如果比较剧烈的话,也会引起肩关节周围到左肩上方的疼痛,这种疼痛往往与肩关节的活动有关,伴有肩关节活动受限的情况。第四,有可能是由于我们心脏相关的疾患所引起的,比如说心肌缺血,冠心病,心肌梗塞等等,也有可能会出现左后背上方的这种隐痛。因此,在临床要进行疾病的判断和鉴别诊断。
02:17
哪些人容易得颈椎病
颈椎病有几个类型,一是神经根型,二是脊髓型的压迫脊髓,还有椎动脉型的和交感型的,还有食管吞咽型的。常见的除神经根型和脊髓型的。还有压迫椎动脉的,有时候压到交感神经,一般根据颈部的肌肉痉挛、紧张,这种情况有可能会刺激到周围椎动脉,要从椎动脉孔里走,所以如果刺激压迫到,可以出现这类情况或者发育的异常,比如椎动脉孔长东西,可以出现压迫再出现这个情况。所以一般颈椎要退变的人,容易出现这种情况,有部分导致肌肉痉挛的人,也可以出现这种情况。
02:34
颈椎不稳可以用颈椎牵引器治疗吗
颈椎不稳是临床诊断。一般的颈椎不稳病人是感觉不到的,一般都是照X光片之后由脊柱外科的医生根据X光片做出颈椎稳定和不稳定的诊断。颈椎一旦出现了不稳,用颈椎牵引器来治疗是医生常用的一种方法。从专业医生的角度来考虑,颈椎牵引实际上并不能治疗颈椎不稳。颈椎不稳可能是多种原因,如外伤原因或退变造成的,两种原因治疗方法明显不同。外伤造成的颈椎不稳需手术治疗,颈椎牵引器的治疗肯定无效,且可能耽误病情。退变造成的,牵引治疗短时间治疗可能对症状有所缓解,但对颈椎不稳的整体治疗应该无效。
02:26
颈椎病手麻吃什么药最好
颈椎病患者颈椎局部骨质增生、椎间盘突出导致颈椎神经根受压,可能会诱发颈椎病手麻的症状。在医生的指导下,可以适当口服活血化瘀类、通络止痛类药物来治疗,同时可以配合西药甲钴胺片或弥可保等神经营养药物进行辅助治疗,多数病人使用药物治疗后可以改善手麻的症状。结合患者颈椎病相关的影像学表现以及患者的症状,采取保守治疗的相关的办法,去改善患者的症状,通过治疗去观察患者的临床表现和恢复程度,去决定下一步的治疗方向。
如何将颈椎病进行分类
颈椎病的分类是通过临床症状来进行分类。根据不同的临床症状,可以分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型以及交感神经型颈椎病,特殊的类型颈椎病为食管受压性颈椎病。颈型颈椎病是以颈肩部周围酸胀不适、僵硬为主要表现。神经根型颈椎病可以表现为上肢传导的放射性的疼痛,可以急性发作也可以在慢性发作的同时急剧加重。神经根受压在上肢和手可以有定位的区域。脊髓型颈椎病常可以出现四肢的麻木无力二便的障碍,下肢行走时有笨拙感,走路不稳,往往脚下有踩棉花的感觉。椎动脉型的颈椎病主要症状为眩晕,常是由于椎动脉受压导致供血不足,而出现持续性的头晕、眩晕的症状。严重者还可以出现一过性的猝倒、精神萎靡、乏力嗜睡以及耳鸣的症状。交感神经型颈椎病是由于交感神经受刺激,出现交感神经兴奋和抑制的症状,比如心悸、眼花、耳鸣、恶心、头痛等症状。食管受压性的颈椎病是由于突出的间盘向前压迫了食管而导致吞咽困难,这种类型颈椎病比较少见。
语音时长 02:00

2021-01-22

96251次收听

什么是颈椎病易复发的原因
颈椎病是一种现今比较常见的疾病,随着人们工作的压力增大,很多上班族都患有颈椎病,但是,颈椎病如果不护理得当,很容易引起复发,那么,颈椎病易复发的原因是什么?首先,从颈椎病的解剖和生理角度上来看,颈椎较胸椎和腰椎的活动度要大,活动频率也高。
预防颈椎病的按摩方法有哪些
颈椎病属于生活当中比较常见的骨科疾病,出现了这样的疾病不但不好治愈,而且给患者带去的痛苦折磨也非常大,患有了颈椎病希望我们患者能够重视积极正确治疗和护理,下面我就来为大家详细介绍一下,预防颈椎病的按摩方法有哪些。
颈椎病都可以牵引吗
并非所有的颈椎病都可以牵引。颈型、轻度神经根型颈椎病可以选择牵引治疗。而重度神经根型、脊髓型以及锥动脉型等其他类型颈椎病不适合牵引治疗,需要选择其他方法予以治疗,目前治疗颈椎病常用方法包括:一般治疗、药物治疗以及手术治疗。
孕妇犯颈椎病怎么办
孕妇犯颈椎病首先要注意改变不良的生活习惯,切忌长期伏案工作或保持不良姿势。其次要注意保持身体正确姿势。若是局部症状持续性存在,可通过局部按摩或热敷改善。另外,从饮食方面入手进行调节,多摄入某些特殊营养物质也对于颈椎病缓解有利。
颈椎退行性变是什么
颈椎退行性改变就是我们所说的颈椎病的一种原因。其实不光是颈椎全身都会有退行性的改变,也就是说我们人体的不管组织也好,器官也好,骨骼也好,它都是属于一种蜕变的过程。人就是生老病死了,自然规律是没有办法违背的。所以颈椎退行性变我们可以把它生动地想象成颈椎的老化,就像我们轮胎一样,就像我们使用的机器什么的电器一样,会出现老化的现象,这种我们叫颈椎退行性变。这种退行性变往往除了骨头的问题,还会出现椎间盘的退变,椎间盘的退变发生的年龄是比较早的一般20岁左右就出现蜕变了,但是这种蜕变大家也不要怕,因为在我们的医学如此发达的情况下,出现了颈椎退变有了,产生了一种症状。我们及时的就医,我们及时的给你采取一些正确的治疗方法,是完全没有什么问题的。
语音时长 01:11

2020-02-25

58473次收听

颈肩痛是如何引起的
颈肩痛引起的原因主要是肌肉的劳损,而肌肉的劳损,有的时候是源于颈椎病,当然也有一部分是因为长期的卧床引起肌肉的痉挛,或者说长期的不锻炼或者说肥胖引起的肌肉力量的下降引起来的。那么颈肩痛过度更多的是一种颈椎病,尤其是轻型颈椎病,颈椎病的一种临床表现而存在。那么我们会看到这部分病人主诉颈椎的疼痛,颈椎的不适,我们建议这种病人拍一个X光片,看一看有没有颈椎曲度的变化。如果颈椎曲度变直了,那么这个也是颈肩痛的一个重要的原因。实际上颈椎曲度变直也是颈椎病的一个X光片的表现,所以我们的通过X线片通过一些个物理检查,我们能够明确的知道颈椎病的原因是什么,然后再采取一些相应的积极的有效的治疗。
语音时长 01:11

2020-02-25

57338次收听

颈椎退行性变是怎么回事
颈椎退行性变预示着颈椎结构和功能发生衰变,往往与年龄增长有关系,随着年纪不断增长,颈椎修复能力会明显减退,故在老年人当中较为多见。同时也可能是日常睡觉或工作姿势不当引起过度劳损的缘故。另外,还可能是先天性畸形或椎间盘退变的缘故。
严重颈椎病如何治疗
严重的颈椎病治疗以手术治疗为主,常见的严重颈椎病的类型有以下几种。1、剧烈疼痛的神经根型颈椎病,保守治疗无明显效果,由于突出的椎间盘,增生的钩椎关节压迫相应的神经根,引起神经根性刺激症状。表现为颈肩部的剧烈疼痛,并向上肢放射,可以出现乳突肌耳廓周围的疼痛,三角肌的麻木及三角肌的无力萎缩,无反射。亦可出现上臂、前臂甚至手指的疼痛麻木。2、脊髓型颈椎病伴有功能障碍,由于颈椎退变结构压迫脊髓或压迫供应脊髓的血管,而出现一系列的症状,包括四肢感觉、运动、反射以及大小便功能障碍。患者还可以出现上肢或下肢的麻木无力、僵硬、双足踩棉花感。3、症状较轻的颈椎病患者,经过保守治疗半年无效,但又明显影响正常的工作和生活,则需要积极手术治疗。
语音时长 01:34

2020-01-07

61941次收听

02:39
颈椎病理疗方法有哪些
颈椎病的常规理疗方法牵引,针灸,推拿,以及其他的运动疗法。牵引是一个比较简单安全的方法。通过牵引使关节松动,痉挛的肌肉拉开,椎椎间孔张大,解除神经的挤压和牵拉,导致变形的关节恢复到正常。通过针灸和推拿调整关节,改善局部的血运,通过理疗来消除炎症,缓解疼痛的症状。运动疗法包括八段锦、五禽戏等传统的功法,以及瑜伽,球类运动,游泳等体育锻炼恢复身体的机能,可以让肌肉的功能更平衡协调。通过这些方法都可以得到治疗的效果。
陈醋能治疗颈椎病吗
生活中很多时候,鱼刺卡喉咙时,人们习惯喝点醋,能够起到软化鱼刺的作用。从中医的角度来说,我们叫做酸能软肩,吃吃陈醋是不是骨刺能够软一点?但是真正用醋来吃到骨刺软的可能性不大,反而在别的部位,比如说膝关节或者是脚后根这样的比较表浅的骨刺,如果用一点陈醋去外敷,去热敷,去浸泡,倒是有一定的作用。
语音时长 01:16

2018-09-30

53903次收听