预防腰椎间盘突出锻炼
发布时间：2020-08-2850216次浏览
预防腰椎间盘突出锻炼有什么?腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
1、要学会合理用力：我们在生活中，有很多动作是需要用力的。比如说弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰，这些都是有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘的。所以，我们每当搬抬重物的时候，建议大家要蹲下来，将我们的身体向前靠，使重力分担在腿部的肌肉上。尤其是那些平时较少进行体力劳动的人更应该要注意这一点。
2、避免剧烈的运动：剧烈的运动会让腰椎间盘突出的人破裂纤维环伤口撕裂，加重了突出。特别是腰椎间盘突出的急性期，神经会由于髓核压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的患者，要禁止剧烈运动。我们要知道合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘的突出，对轻微腰椎间盘突出患者还是可以起到疗效作用的，但是我们一定要掌握方法要领。
3、养成良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防是要要养成良好生活及工作习惯的，像起居饮食应该规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不被认可的。除此之外，要多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃一些水果及蔬菜等。
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腰突压迫神经会自愈吗
腰突压迫神经一般不会自行痊愈。腰椎间盘突出属于病理性的病变，腰椎间盘突出最明显的症状就是腰部疼痛，可能还会出现腿疼或者是四肢麻木的现象，如果对腰部神经已经造成了压迫性，就说明疾病相对来说比较严重，如果不及时的进行治疗，就会出现瘫痪的现象。所以在出现腰椎间盘突出的时候，一定要及时的进行保守治疗，如果已经压迫到了神经就要及时的选择手术干预治疗，以免会影响病情的恢复。但是在做手术之前，一定要到当地正规医院的骨科做全面的检查，然后再根据个人的身体状况做手术治疗。
腰椎间盘突出能骑自行车吗
腰椎间盘突出是可以骑自行车的，但如果腰椎间盘突出特别严重，则需要等腰椎间盘突出恢复好后在骑自行车。骑自行车对腰椎间盘突出症状会有一定的缓解作用，但是要根据自身实际情况来确定活动的量。目前临床上腰椎间盘突出主要分为三个时期，分别是早期、中期和晚期，如果腰椎间盘突出处于早期，并且没有明显的压迫感，这个时候可以进行通过骑自行车来增加自己的活动量，从而达到锻炼腰部的效果，在一定程度上也会缓解腰椎间盘突出。如果腰椎间盘突出处于中期，则需要根据实际情况来确定是否能进行骑自行车锻炼。腰椎间盘突出晚期的时候，建议卧床休息，停止一切运动。
腰椎间盘突出症怎么手术
确诊的腰椎间盘突出症患者，症状严重，影响正常的工作和生活，经严格的非手术治疗无效，或有马尾神经受压者，可考虑行髓核摘除术，手术治疗的对象为破裂型或游离性突出的患者，以及伴有椎管或侧隐窝狭窄的患者。
腰椎间盘突出的保健要点
我们知道，腰椎间盘突出的出现，不仅会引发腰部疼痛，腰酸背疼，还会导致腰腿麻木。如果得不到及时的治疗，还有致残的可能性，因此，不管是日常保健，还是术后，腰椎间盘突出的保健要点都很重要，我们一定要了解
腰椎间盘突出会遗传吗
腰椎间盘突出会导致遗传吗?腰椎间盘突出是一种病因比较复杂的疾病，腰椎间盘突出的发生带给了患者很多的痛苦，那么是什么原因引起腰椎间盘突出发生的呢?专家指出，外在因素和内在因素是腰椎间盘突出发病的主要原因，其中内在因素主要与遗传有关
腰椎间盘突出的病理类型
腰椎间盘突出有5种病理类型。退变型是腰椎间盘突出的早期改变；膨出型为生理性退变；突出型表现为髓核向椎管内突出；脱出型显示纤维环、后纵韧带完全破裂；游离型表现为髓核与椎间盘不连接。
腰椎间盘突出如何缓解疼痛
平常休息时要卧硬板床休息，同时在日常的生活和工作中要避免腰背部的长期劳损，如避免久坐、长时间的弯腰以及剧烈运动等，同时要注意避免外伤等。我们可以采取局部热敷、理疗以及其它的红外线、超声波等治疗以缓解疼痛。还可以采取腰椎牵引的方法治疗缓解腰痛以及腿痛。当疼痛比较剧烈时可以口服一些非甾体的抗炎镇痛药物，以减轻局部的反应，并起到缓解疼痛的目的。也可以口服一些活血通络止痛的中成药物，以及活血生津止痛的外用的膏药，来缓解局部的疼痛。日常的生活工作中，我们也可以通过腰背肌的功能锻炼来缓解疼痛。
腰椎间盘突出的自我疗法
腰椎间盘突出病人在日常生活中的自我疗法，要避免诱因，卧硬板床休息，注意保暖，佩带护腰、限制腰椎的屈曲等运动；进行有效的科学的腰背肌的训练，包括五点支撑还有小燕飞这些常用的腰背肌训练的方法，腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，循序渐进，逐渐增加锻炼量，腰背肌肌力增大变强从而增强腰椎稳定性。合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，忌食辛辣刺激食物；多晒太阳，补充维生素，大多数患者都能够缓解症状达到治愈，提高生活质量。腰椎间盘突出症指腰椎间盘向后突出，压迫神经根，从而在临床上产生腰背痛、坐骨神经痛等症状，严重影响病人生活，应当早就诊，早治疗。病人遵医嘱嘱口服消炎镇痛、活血祛瘀、营养神经的药物外，同时配合针灸、烤电、中药热敷等理疗措施。
腰椎间盘突出可以跑步吗
腰椎间盘突出的患者能否跑步，那要看患者的实际病情。如果患者的病情比较轻，且没有明显的病痛，那就是可以跑步的。但如果患者的病情很严重，身体有明显的不适，那就不适合跑步。即便患者可以跑步，在跑步的时候也要注意细节，一定要注意给腰部保暖。跑步的时候要尽量穿高帮软底的鞋，可以减少身体重量对腰椎的压力。
腿疼怎么回事
腿疼在临床上常见原因：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症腰部因素和膝关节退行性疾病。腿疼在临床上常见原因：腰痛伴有下肢放射痛，疼痛沿大腿后侧放射到小腿或者足部。最常见原因是腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症。腰椎间盘突出症一般发作于青年人和中年人比较多，二十到四十岁。首先出现腰痛，然后出现下肢放射痛。个别病人压迫比较重可以出现大小便症状。神经损伤表现，包括皮肤感觉减退或者下肢肌肉力量减退，这部分病人比较重，应及时就诊、及时处理。腿疼另一个常见因素是膝关节骨性关节病，主要症状是膝关节肿胀、疼痛以及活动受限，一般发作年龄是四十岁以后中老年人，尤其老年人比较多见。临床上主治疗以保守治疗为主，药物治疗是主要治疗方法，对于症状比较重、反复发作的病人，有时需要手术介入。
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腰间盘突出怎样锻炼
腰椎间盘突出症是临床最常见的腰腿痛的原因，好发于青壮年，表现为腰痛伴有下肢的放射痛。急性期避免锻炼以卧床为主，下地配戴腰围，减少对椎间盘的刺激。急性期以后、症状改善可适当做腰背肌的锻炼，最常见的锻炼是五点支撑，患者仰面躺、屈膝，胳膊肘置于身体两侧，向上挺肚子，在最高点停顿一两秒钟，这种锻炼适合老年人。年轻人可逐渐改为小燕飞，俯卧位，抬头尽量抬高，腿自然抬起。另外也可选择游泳、慢跑等，也起到锻炼作用。
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腰间盘突出注意事项
腰椎间盘突出症是临床常见的腰腿痛的原因，好发于中青年人。椎间盘突出发病应注意：第一，急性期尽量减少活动，多卧床减少纵向对神经根和椎间盘的挤压；第二，下地时带上腰围，对肌肉、腰椎都有固定的作用；第三，注意坐姿腰板要挺直，尽量避免弯腰动作；第四，急性期以后建议适当的做腰背肌的锻炼，早期可以做五点支撑，后期年轻人可以逐渐过渡到小燕飞，其他锻炼方式包括游泳、慢跑这样的全身的锻炼；第五，睡硬床；第六，注意保暖，避免受凉。
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腰椎间盘术后多久可以下地行走
腰椎间盘手术后2-3天下地活动，六周左右可恢复上班。通常情况下，腰椎间盘手术之后2到3天就可下地活动。做椎间孔镜等微创手术，可能做完手术第二天就可下地，术后不需要卧床时间太长，两三天下地之后要慢慢活动，不是绝对卧床。有些病人认为“伤筋动骨一百天”，做完手术之后在床上躺一百天才下地，这种观念是错误的。患者做完手术之后早期下地活动，有助于恢复，通常做完手术之后六个星期可恢复上班。个人情况不同，恢复时间也不同。通常年轻人恢复快，老年人恢复要慢些。手术并不可怕，现在手术之后恢复时间也比较快。
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有坐骨神经痛是腰间盘突出吗
有坐骨神经痛是不是腰间盘突出，要到医院做检查才能确定。典型的坐骨神经痛表现是从臀部后方经大腿后侧、小腿外侧一直到足背的这一条线路上出现放射性疼痛、麻木。临床上引起坐骨神经痛的原因有很多，但是排在第一位的是腰椎间盘突出症。因此，出现坐骨神经痛，应该首先考虑是否存在腰椎间盘突出。出现坐骨神经痛，还应排查其他原因，因为其他的临床疾病也会引起坐骨神经痛，比如梨状肌综合征、坐骨神经的肿瘤、骨盆的肿瘤等。只要在坐骨神经通路上出现一些压迫性的病变就会出现典型的坐骨神经痛。因此如果有坐骨神经痛的表现，应及时到医院就诊进行排查。
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腰椎间盘突出治疗方法有哪些
腰椎间盘突出症常见治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗适用于比较年轻、初次发作、症状比较轻的患者。包括严格的卧床休息、适当的理疗、热敷、康复、牵引、合理的药物治疗等等。经过保守治疗，大约85%的初发患者都可以获得好转。手术治疗有严格的手术适应症，适用于症状比较重、保守治疗无效或者出现了严重神经肌肉损害的患者，比如一侧的力弱、大小便功能障碍等等。手术治疗包括两大类，第一类是单纯髓核摘除减压术，包括传统的开放手术，经皮内镜技术等等。手术原理是通过各种方法去除突出的髓核，解除对神经的压迫。优点是恢复快、创伤小。另一类手术是脊柱融合手术治疗。此类患者往往椎间盘突出，伴有腰椎不稳或者腰椎增生、滑脱、侧弯等等其他情况，可在腰椎间盘切除同时进行脊柱融合手术治疗。
