预防颈椎病保健操的做法
长期低头伏案工作,颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘的内压增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,很容易发生颈椎病,下面我就为大家介绍一下预防颈椎病保健操的做法。
1、坐在桌子后,手掌托住,并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右最大限度的转头,从1数到10。然后向左最大限度的转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。
3、站直或坐直,头贴向左肩,用右手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。然后头贴向右肩,用左手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。
4、站直或坐直。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,5秒钟做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。
我们很有必要让颈椎更加的健康,不要颈椎病危害到自身的健康,那是由于得了颈椎病之后,我们的日常生活都会受到影响的,有的时候连行动都受到了限制。上文给大家介绍了“预防颈椎病的保健运动方法”,大家不妨利用空余的时间尝试一下。