神经性失眠如何避免发作
随着社会的不断进步,生活节奏的不断加快,我们的失眠症也逐渐在疾病中占据主导地位,其实普通的一二次的失眠我们其实也大可不必放在心上,也可以预防,可是神经性失眠如何避免发作?我们一起来看看下文的相关介绍吧。
一、如注意光线声音、枕头、温度及床褥、毛毯等是否恰当舒服,保持床铺及四周环境的舒适,能够很好预防神经性失眠;
二、规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质;即使前一晚睡得不好,每天早上还是要准时起床。尽量定时就寝及起床,在假期或周末也不要改变 。
三、在身体放松及心情平稳时再上床;若躺在床上难以入睡,则起床到另外的房间,直到睡意来袭时再回床上。进入卧室后宜随即将灯关掉,卧室 及床只做睡眠用,不要在床上做其它活动,上床睡觉,如阅读书报、看电视等。这段时间可以做些放松练习,但不要从事任何刺激性或活动量大的事 情。
四、研究指出适度的运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍,预防神经性失眠的良方。每天做中等量运动,但请勿在晚上做。
五、预防神经性失眠;试着找寻某些活动有助于建立规律的睡眠周期,比如说泡热水.
六、长远来看,宁愿睡得少也不要贪睡;试着找出自己并适当的睡眠时数,并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长,第二天即会难以入睡。
以上便是我们的专家为您解说的神经性失眠如何避免发作,我想,我们的失眠症应该会得到很快治疗。