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抑郁症怎么自己调节

发布时间:2019-01-2358469次浏览

现在社会每一个人的生活以及工作压力都比较大,如果没有能够正确的将负面情绪及时进行排解的话,很容易出现抑郁。抑郁症会给人们的生活带来很多的不良影响,严重者会出现自杀倾向,需要引起足够重视,那么抑郁症怎么自己调节呢?

1、养成良好的生活习惯
  失眠以及睡眠质量不好是抑郁症患者通常都会存在的问题,因此平时最好是能够养成比较好的生活习惯,每次在睡觉之前可以用热水泡脚,来促进血液循环,改善睡眠。另外也可以在睡觉之前喝一杯牛奶,提高睡眠质量。尽量做到早睡早起,尤其是不要在半夜或者是睡觉前胡思乱想,否则很容易出现一些负面情绪。
  2、勤运动
  适度的运动能够给人的身体带来快乐的感觉,并且运动可以有效的促进血液循环,对于调节情绪也会有一定的好处的。感觉抑郁不安或者是闷闷不乐的时候可以跑步,或者是到健身房健身。不管是选择哪一种运动方式,都需要将汗流出来,只有这样才会让人有一种如释重负的感觉,从而起到改善抑郁情绪的作用。

3、培养自信
  在生活当中不管是做什么,都应该要时刻鼓励自己,尤其是在遇到一些不顺心的事情的时候,最好是能够让自己尽量往好的地方想,并且不要经常性的自责。在遇到一些苦恼的事情的时候,可以找家人或者是朋友倾诉,尽可能建立起自信,这样有利于抑郁情绪的排解。

4、学会放松
  抑郁症患者多数时候都是由于精神长时间处在高度紧张状态,而使得他脑的某些神经功能出现异常引起的。因此平时学会对心情进行自我调节,学会放松心情对于缓解抑郁是有好处的,平时可以适当的看一些搞笑视频或者是幽默故事。

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抑郁症的治疗方法
抑郁症治疗方法不是单一的,是需要通过多种方法进行综合治疗。主要包括药物治疗,心理治疗:第一,药物治疗主要为抗抑郁剂,比如新型的抗抑郁药,SSRI、SNRI,这类药物临床上用的比较多,因为其副作用比较小。1、另外抑郁症如果合并精神病性的问题,还要适当地运用抗精神病药。如果抑郁症是双相障碍的一部分,还要合并有心境稳定剂。2、抑郁症的病人有失眠或者焦虑的症状,需要合并苯二氮卓类的药物或者其他新型的改善睡眠的分苯二氮卓类的药物来帮助改善睡眠。第二,抑郁症的心理治疗是非常重要的。抑郁症的病人有消极悲观的情绪,尤其是对有合并有自杀念头需要进行干预治疗。
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抑郁症会出现幻觉吗
轻度抑郁症和中度抑郁症一般不会出现幻觉、妄想等精神方面的症状,一般到达重度抑郁,才有可能出现精神方面的症状。重度抑郁症常见的是出现幻听,一般是与患者情绪和心理活动有关联,常能听到指责性或是诋毁性的声音。也有患者会出现被害妄想,这种精神症状在抑郁比较重的时候可能出现。但是这种精神症状跟重性的精神分裂不一样,它一般都是短暂性,随着抑郁症的治愈,精神症状也会明显改善。
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抑郁症的表现
抑郁症一般表现为心境低落、兴趣下降、注意力下降、全身疲乏,身体不舒服、疼痛等表现。抑郁症有两个最核心的表现:一、心境低落,心境是自己体会的情绪,可能在别人面前的情绪很正常,甚至还有笑容,但内心情绪却很不好,所以,有的抑郁症患者唉声叹气,旁人看得出来,有些患者,单看外面表现很难判断。二、兴趣下降;比如,过去有很多兴趣爱好,现在都不愿意去做了。根据两个核心基础,再综合如注意力下降、全身疲乏,身体不舒服、疼痛等表现,抑郁症的表现可总结为,自身情绪不高,对外周事情兴趣不大,身体易匮乏,做事懒洋洋,提不起干劲。
重度抑郁症怎样能治愈
重度抑郁症治愈关键是需要早期发现,早期治疗。家属发现患者想要自杀时应该早期干预,住院治疗,患者抑郁时伴有睡眠的障碍。正常人需要睡眠,患者睡眠不好早醒,尤其在早晨三点,这个时候情绪最低,易产生消极行为,不能及时发现,最好住院治疗。住院后经过积极治疗,药物治疗或者电休克治疗,让患者的这种情绪缓解。即便住院还得需要系统治疗,缓解以后继续长期服药来巩固疗效。家属发现以后,千万不要大意,应该早期干预、发现和治疗,是能够恢复的,再严重的抑郁也会有好转。
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焦虑症和抑郁症在临床神经递质的发病机制上基本上是等同的,都是由于5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺的紊乱导致的,但是由于每个人的体质不一样,所以它出现的临床症状可能会不一样。如果出现情绪的阴性线过强,比如情绪低沉、低落、精力不足等等这些兴趣缺乏,更容易诊断为抑郁症;如果出现阳性线更多,比如攻击行为、骂人行为、易激惹、烦躁不安、恐惧等等,更容易形容为是焦虑症。抑郁症和焦虑症常常是伴发在一起,很多人都是同时出现,在情绪低落的时候更容易出现易怒、不安等情况;用药治疗也基本上一致,因为抑郁症和焦虑症都是由于神经递质的5-羟色胺和去甲肾上腺素紊乱导致的,所以虽然存在不同的临床表现,但治疗的药物基本上一致,都用5-羟色胺重摄取抑制剂进行治疗,只是不同的症状,可能叠加的用药或者辅助的用药略有不同。
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失眠不一定是抑郁,临床上有的病人是独立的失眠,睡不着觉或睡眠质量不好、多梦,但是并没有情绪方面的问题。比如他没有明确的情绪低落、兴趣低等心境的低落,他可能这方面的症状不存在,所以他不见得是抑郁。但是有的病人临床表现是失眠,如果你再追问其他情绪方面的症状,他可能存在有心境低落、情绪低落这方面的问题。所以如果是这样的病人,他的失眠是因为抑郁所造成。如果没有情绪方面,他只是单纯的睡眠障碍。一般对于睡眠的病人,要让病人做抑郁的量表测评,比如做抑郁的自评量表,让病人做自我评判。还可以做他评量表,比如说汉密尔顿抑郁量表来进行评判,看看这样失眠的病人是不是伴有抑郁,是不是因为抑郁症所造成的失眠。所以因人而异,不能一概而论,但也有很大一部分病人,他的失眠的原因是抑郁所造成。
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怎么判断自己有没有抑郁症
因为抑郁症最主要的临床表现是情绪低落、心境低落、兴趣低。所以如果做自我评判,觉得自己有很明显这样的症状,应该考虑自己是不是患有抑郁症。如果觉得自己有这方面的问题,可以做汉密尔顿量表的测评。汉密尔顿量表的测评可以到医院的综合内科、神经内科或心理门诊做。病人也可以自己做抑郁的自评量表(SDS)。通过问答做出自我评判。50分之内是正常,50分以上有抑郁倾向,60分以上应该去看医生。相对于其他具有显性临床特征的疾病来说,抑郁症更多的是一种心理疾病,虽然不会给身体明显疼痛感,但是却直接伤害心情,影响情绪,所以对于抑郁症的症状要进行比照排除。
老年抑郁症有哪些表现
老年抑郁症的表现主要有心境低落、愉快感下降、精力减退、睡眠不好、食欲减弱、体重下降、性欲下降。还会精神运动迟滞或容易激动,以及自我评价下降,出现内疚感,思考能力下降,严重者会反复出现想自杀情况。
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老年抑郁症能治愈吗
老年抑郁症是以显著持久的情绪低落,社会功能、生活能力以及行动能力会下降,思维和认识能力循环为临床特征的一种精神性疾病。对于一些轻中度的老年抑郁症患者,可以治愈,但是,非常容易出现疾病的复发。因此,对于老年抑郁症患者来说,治愈一段时间以后,还要继续维持用药物,进行治疗。而且,一定要多给予老年抑郁症患者关心、爱护。要注意鼓励患者,进行社会活动,老年人可以多参加一些户外的社交活动。在日常生活中,患者要保持积极向上的精神,就可以使复发的机会降低,或者是复发的次数减少、程度减轻。老年抑郁症是一种治疗起来,较为困难的疾病。因为抑郁症的依从性差,需要仔细观察患者。疾病复发以后,应该及时就医,再用药物进行治疗。