新手去健身房减肥先进行热身运动、再进行力量锻炼、有氧运动、放松拉伸。

1.热身运动：对于没有经验的新手到健身房可以进行10~15分钟的慢跑运动，这有利于促进血液循环，调整机体状态。

2.力量训练：新手去健身房可以进行低位引体向上、深蹲、弓步蹲、卧推等基础的力量训练。如果新手已经进行过一定的力量训练，则可以通过举哑铃、举杠铃等训练肌肉力量。

3.有氧运动：新手去健身房进行力量训练后还可以做有氧运动，如有氧操、骑动感单车等。一般有氧运动时间在20~50分钟，每周需要进行4次有氧运动，这有利于升高燃脂率。

4.放松拉伸：新手在健身房健身后会出现肌肉充血，此时需要进行5分钟的放松拉伸运动。健身后进行放松拉伸，可以缓解肌肉酸痛和肌肉僵硬。

建议新手去健身房运动，需要在专业健身教练指导下运动，以免采取不恰当的运动措施对身体造成损伤。