晚上容易失眠怎么办
失眠是一件非常糟糕的事情,夜深人静,家家户户都睡得香香的,只有自己躺在床上,明明感觉很疲惫,却怎么样也睡不着,左翻右翻,辗转反侧,瞪大着眼睛等天亮绝对是件痛苦的事情,那么,晚上容易失眠怎么办?我们一起来看看下文的相关介绍吧。
1、洗漱
这里的洗漱包括了刷牙,洗脸和洗澡。当然,澡可以早一点洗,但临睡前,刷牙洗脸时必不可少的。睡前刷牙对牙齿的保护自是大家都清楚的了,更主要的是,通过睡前的洗漱,我们保持了皮肤的清洁,让皮肤清洁透气,尤其是晚上出门或是工作的,更要在睡前洗个脸,刷个牙,再清清爽爽地钻入被窝,这能使睡眠变得更加舒适,轻松。
2、喝杯助眠的加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜则能保持血糖平衡,避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶,可以帮助人们更好的进入睡眠状态。注意,不能喝得太多,要避免肚子过饱过涨的情况。此外,牛奶可以助眠,而其他的饮品则不要在睡前喝,尤其是咖啡和浓茶。而且在养成习惯之后,也是给自己身体的一个暗示喝完牛奶了,差不多到睡觉时候咯。
3、听听音乐
在睡前,听听音乐是一件可以让身心舒畅的事情,特别是舒缓的轻音乐或是催眠乐,在柔美的音乐声中,人们会进入一种放松的心境,可以让白天紧绷的神经舒张开来,更容易帮助人们进入到甜美的梦乡中
4、睡前泡泡脚
尤其在冬天,很多女性都会出现手脚冰冷的症状,在被窝里盖了半天辈子,脚一直冰凉冰凉的,难受得睡不着觉。如何解决这个问题呢?有人使用电热毯,有人使用热水袋,都是不错的方法。但本人更偏向于用热水泡脚的方法。
热水泡脚有很多好处:不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。当然,要注意泡脚的时候水不要太烫,40度左右就好;时间也不能太长,最多30分钟,否则会造成身体其他部位相对缺血;泡脚后不能马上睡觉,趁着双脚发热的时候点按脚底,等热度稍稍降低再入睡。试一下吧,绝对让你感到非常舒服,不再冰凉冰凉的。
5、保证良好的睡眠环境
包括卧室是否通风透气,空气清新,如果冷天的话也不妨先开窗透气,临睡前再关好。此外,卧室的温度、亮度是否适宜,环境是否静谧,床被枕头等是否舒适。一般来说,清新的空气,适宜的温度,昏暗的卧室和舒适的卧具,都有助于睡得香甜。