一般练臀桥可以起到缓解肌肉疲劳、塑形、增强肌肉力量等作用，但练臀桥时需注意适度，不应让训练时间过长。

1.缓解肌肉疲劳：练臀桥通常需要活动臀部的肌肉，有助于促进局部的血液循环，避免肌肉僵硬，能够缓解肌肉疲劳的情况。生活中适当练臀桥有利于避免肌肉萎缩。

2.塑形：适当练臀桥一般可以起到塑形的作用，有助于避免臀部的肌肉过度塌陷，能够改善臀部肌肉松弛的情况，可以在一定程度上美化身材、凸显身体曲线。

3.增强肌肉力量：练臀桥的过程中，一般需要让臀部在一定时间内保持同一姿势，有助于增强局部的肌肉力量，能够缓解臀部肌肉无力的情况。

练臀桥时，建议掌握正确的姿势，如果姿势不当，可能导致练臀桥的效果不佳，还容易导致肌肉拉伤。建议根据自身情况确定练臀桥的强度，过度运动可能损伤肌肉组织。

练臀桥后应适当拉伸身体，避免引起局部肌肉酸痛。如果练臀桥后出现不适，需积极咨询医生，必要时还需遵医嘱进行相应的改善。