腰肌劳损患者是比较痛苦的，因为患者腰部十分疼痛，严重的患者必须卧床休息，这样就会影响了患者的正常生活和工作，也给家人造成了很大的压力，使整个家庭的幸福感降低，因此腰肌劳损患者一定要适当锻炼，得了腰肌劳损锻炼方法是什么呢?

1.飞燕锻炼法

每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用。

2.拱桥锻炼法

仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。

综合起来，腰肌劳损治疗锻炼方法有几点，既要平时注意改变工作生活习惯，还要加强锻炼，锻炼是治本，同时结合膏药的治标，同时，腰肌劳损要吃些温补的东西。这样，就能标本兼治腰肌劳损和一些脊椎病，腰肌劳损患者一定要选对适合自己的锻炼方法。