想要提高性欲和性功能，可以行走、骑自行车、臀部拱桥、补充维生素B12、补充维生素A等。

1.行走：坚持快步走，每天达到30分钟以上的锻炼时间，可以促进下身的血液循环，提高阴茎供血和神经的反射功能，有助于提高性功能。

2.骑自行车：经常骑自行车，通过自行车的车座与会阴部摩擦，就可以刺激到睾囊等，对射精困难、勃起不佳等问题有一定的改善作用。但要注意出现前列腺增生时，不可以骑自行车，以免加重病情。

3.臀部拱桥：想要提高性功能的时候，可以坚持进行臀部拱桥锻炼。就是背部着地，双膝弯曲，双脚平放，慢慢地抬高臀部。坚持这种运动可以有效地锻炼骨盆肌肉、腹部肌肉等，也能提高性欲和性功能。

4.维生素B12：因为维生素B12可以改善精液质量，增强性功能，所以性欲下降、性功能不佳的男性可以常吃动物肝脏、奶制品、鱼等富含这类微生物的食物。

5.维生素A：维生素A可以促进蛋白质合成，提高性欲，增加精子的活力。所以性欲下降的男性可以多吃一些动物肝脏、奶制品、鱼肝油、玉米、红萝卜、番茄等富含这类营养物质的食物。

如果长期性欲和性功能低，建议患者及时前往医院就诊，明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。