失眠自我调养4法
发布时间：2020-12-1026530次浏览
1. 生活有规律
每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。
2.适量运动
适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。
3.头颈部应防风保暖
失眠患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖，是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。
4.解除焦虑情绪
不要老想：“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡牛觉，晚上亦按时就寝，不要提前。一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。
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长期不睡觉有什么危害
睡眠可以使脑子或者体力得到充分的补充，如果长期的不睡觉，注意力会不集中，记忆力下降，脑子会反应迟钝。另外身体会有疲乏、没劲。所以长期不睡觉，熬夜对人体没有任何的好处。大家要顺其自然，到了晚间工作，学习一整天之后，应该让身体、脑子有个休息的过程。会休息的人才会学习，才会工作。只有晚上休息好了，第二天才会有旺盛的精力或者体力去工作。长期不睡觉会使得脑力、体力都在下降。长期不睡觉还会导致精神情绪出现变化，出现焦虑、抑郁等现象，导致生活出现改变。
经常失眠会导致什么疾病
经常失眠的患者，有可能会导致神经衰弱，焦虑症，抑郁症等疾病。经常失眠的患者，由于是大脑长期处于疲乏的状态，会造成大脑慢性缺血缺氧，引起记忆力减退，注意力不集中，头晕乏力等神经衰弱的症状。长期的失眠会使患者出现情绪方面的改变，严重者甚至还会导致焦虑症，抑郁症等疾病，另外，如果有高血压、心脏病等基础疾病的患者，如果长期休息不好，甚至还会加重心脑血管事件的发生率，并且长期的休息不好，过度劳累的情况下，会使机体抵抗力下降，容易受到病毒、细菌等微生物的侵袭，造成感染性疾病的发生。
什么样的安眠药效果好
安眠药物的选择与失眠的类型相关，需要根据类型来选择合适的安眠药。如果患者是入睡困难的失眠，首选能够促进睡眠的药物；对于容易醒，醒后不容易再次入睡的患者，应选择能够延长睡眠时间的药物；对于特殊的失眠人群，以及学生、青年等，可以选择合适的中药或者中成药物，不容易产生依赖性，同时副作用较少；对于老年患者，则需要选择程度较轻的药物，避免引起呼吸抑制。还有一些特殊人群，如孕妇等，则不建议用药，可适当增加日间活动量来促眠。
失眠有哪些症状及治疗
失眠的症状主要有：早醒、睡眠质量下降还有入睡困难等等，另外，睡眠的时间也会逐渐减少，且睡醒之后总是感觉非常疲惫，还有可能会出现头晕以及头痛等等症状。对于失眠的治疗需要找到具体的病因，对症治疗。神经衰弱、压力过大或者过于抑郁都有可能会导致失眠，需要多方式，适当吃一些营养神经以及安神药物缓解。比如：酸枣仁粉、谷维素、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊等等。睡觉之前建议用温水跑跑脚，也可以喝一杯温热的牛奶，能缓解失眠症状。如果是因为器质性疾病导致的失眠，比如脑部肿瘤引起的失眠，需要采用手术的方式来治疗，肿瘤切除之后失眠症状才能缓解。
失眠中药方有用吗
随着社会节奏越来越快，很多人的工作生活压力也随之增加，甚至有些人因为压力而让自己的睡眠变的很差，久而久之就会失眠，如果经常性的失眠就会发现自己白天工作的时候没有精神，工作效率也会差很多，所以很多人会去寻求一些中药方去改善失眠问题，那么失眠中药方有哪些呢?
天天晚上失眠怎么办
天天晚上失眠怎么办呢?失眠会导致注意力不集中，记忆力减退影响正常的工作和生活，因此我们要注意失眠的发生，减少失眠患者的发生率，除了药物治疗外，平时要养成固定的生活习惯和饮食方面的营养均衡。
治疗夏天失眠的小偏方
在炎热的夏季，很多的人会因为天气、饮食等原因出现失眠这种症状，如果长期失眠，会给患者的日常生活带来很大的困扰。那么，在夏季，哪些食疗偏方可以帮助失眠患者缓解病情呢?下面专家为大家推荐了几种食疗偏方。(1)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(2)
女性朋友失眠如何护理？
失眠在现在生活中非常普遍，而女性朋友长期失眠在近年来更是呈现居高趋势。女性朋友长期失眠对身体非常不利，肤色暗淡、眼袋增大、没有精神等都是失眠的常见征兆。那么女性朋友失眠如何护理呢?1、女性朋友的失眠护理首先要注意的就是好的睡眠环境保证。越好的睡眠环境，就越利于减轻大脑兴奋状态。大量实验数据表
睡眠不好针灸管用吗
睡眠不好的患者可通过针灸进行治疗，可通过按摩或针灸身柱穴、涌泉穴、神门穴、内关穴等穴位。但是虽然针灸可以缓解失眠的症状，但在进行针灸时，患者需要选择正规的医院和专业的医生进行，防止诱发其他并发症。
失眠怎么回事
失眠多是由于心里紧张有压力、多思多想而引起。失眠患者可以通过改善睡眠质量，和增加有效的睡眠时间恢复社会功能，提高患者的生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病，或于机体疾病共病的风险，避免药物干预带来的负面效应。干预治疗：失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期的使用药物治疗，对于亚急性或者是慢性的失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗同时，应当辅以心理行为治疗。对于长期服用镇静催眠药物的失眠患者也是如此。针对失眠有效的心理治疗方法主要是认知的行为治疗。
中医失眠治疗
中医认为失眠是气血失和、阴阳失调、阳不入阴所引起。气血阴阳正常运行失调就会引起心神控制睡眠的节律失常。失眠大多是由于脾胃不和以及思虑过度引起。失眠主要分为虚证和实证两种，实证大多是由于心火旺、肝火旺所导致的邪热扰心从而引起的失眠，中医辨证会分为心肝火旺、痰热扰心以及脾胃失和。比如胃不和则卧不安就是指脾胃失和引起的失眠。它大多表现为舌苔黄厚、消化不好，治疗从调理脾胃入手，有的人心肝火旺，爱着急，他的失眠就可以使用清肝泻火药来治疗。虚证引起的失眠主要是因为气血不足以及心失所养。辨证分为心肾不交，也就是阴虚火旺、心脾两虚及心胆气虚，可以用补气血的方法来缓解失眠的症状。临床主要是根据辨证的结果来确定失眠最终的治疗方案。
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经常失眠有什么坏处
经常失眠容易诱发心理和精神方面问题，如心里烦躁、着急、焦虑、抑郁等；血压升高，出现冠心病、脑栓塞、脑出血等疾病；植物神经功能紊乱，血压、血糖控制难度增大；注意力不集中，工作能力下降等。一、给健康带来影响。患者不能入睡或早醒、多梦、易醒，会导致心理和精神方面出现问题，如心里烦躁、着急、容易发火和情绪低落等焦虑、抑郁症状，影响患者生活、工作，长期如此导致躯体症状出现；二、患者心情不好，血压会难以控制。血压升高影响心脏，引起冠心病、脑栓塞、脑出血等疾病，进而可影响到患者生活和工作；三、导致患者植物神经功能紊乱，出现服用降压药、降糖药也难控制血压、血糖的情况；四、患者生活和工作能力降低，工作效率下降或出现注意力不集中等问题。
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什么样的失眠需要治疗
什么样的失眠需要治疗，这是一个非常重要的问题，有一个判断标准就是睡眠不好，另外对白天的生活和工作有明显的影响，并且出现明显的难受情况，还有是对睡眠的恐惧情绪，一想到睡觉就害怕，出现以上这些情况需要进行积极地治疗。
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长期失眠如何治疗
长期失眠在药物治疗的同时还要自我调整，多方面的配合治疗。长期失眠的治疗是相对比较困难的问题，仅仅是通过药物的治疗很难达到比较好的效果，必须在药物治疗的同时，包括自我调整，还有锻炼，多方面综合地配合治疗，具体到每个人需要根据不同情况具体分析，平时还要注意饮食。
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