多宝平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

辟谣:跑步后喝牛奶等于白跑?

发布时间:2024-04-072972次浏览

一些人认为,跑步后喝牛奶=白跑?真的是这样吗?

✅从热量角度或对肌肉的影响来说,一般都不是白跑。

✍有一定健身知识或者数学的人肯定明白这个等式的问题,因为跑步时消耗的热量不一定=喝牛奶摄入的热量。

✅因为牛奶中主要成分是水,碳水化合物、脂肪的含量比较低,所以热量也比较低。

通常跑步距离较长、喝牛奶较少,都不等于白跑,而且对于肌肉的增长还有一定的好处。

✍跑步时需要注意这些事,能够达到更好的减肥效果:

1️⃣先进行20-30分钟的力量训练后,如仰卧起坐、举哑铃、平板支撑等,激活身体后再跑步能提高燃脂效率。

2️⃣跑步前进行5-10分钟的拉伸,主要目的在于活动包括颈椎、膝盖、脚踝等部位的关节。

3️⃣跑步后30分钟内补充些优质蛋白,可以吃100g少油少盐的鸡胸肉,或者喝300ml左右牛奶。

4️⃣跑步后睡觉前洗一个热水澡,能够缓解肌肉的酸痛感,水温在38-42℃。

相关推荐

包皮手术需要拆线吗
包皮手术通常指包皮环切术。若包皮环切术使用不可吸收线,则需要拆线;如果线可吸收,则不需要拆线。
01:05
验孕棒多久可以使用
验孕棒可以在同房后18天、月经延迟的第3~5天使用。验孕棒的最佳使用时期是同房后18天,或者是月经延迟3~5天。若是过早测试,可能会有测试结果不准的情况。另外,膀胱憋尿太多,导致尿液稀释可能会导致测试结果呈假阴性。由于与验孕棒相比,抽血检测的准确度更高,若是担心出现误差,也可以到医院进行抽血检测。
吃完早餐多久可以运动
通常情况下,建议吃完早餐后1小时后再进行运动。具体分析如下:
男性系带切除美观图片
系带是指包皮系带。在阴茎和龟头之间,过短时发生不当性行为会断裂。包皮系带切除以后可以纠正阴茎外形,还可以改善勃起疼痛的情况。
03:39
吞咽功能障碍如何进行颈部拉伸训练
颈部肌肉拉伸训练:1、低头仰头训练,挺直腰背,坐在椅子上,尽可能低头使下颌碰到胸部保持5秒,然后仰头至能看到头顶上方的天花板,保持5秒。重复10次。刚做完手术的患者注意不要过度仰头。2、颈部侧倾训练:将右侧耳朵尽可能贴近右肩,保持5秒;然后将左侧耳朵尽可能贴近左肩,保持5秒。重复10次。3、颈部转动训练:将右侧下颌尽可能贴在右肩上,保持5秒;将左侧下颌尽可能贴在左肩上,保持5秒。重复10次。4、站立时低头看脚尖:保持站立位,低头看右脚尖,保持5秒;保持站立位,低头看左脚尖,保持5秒。重复10次。5、头手体前屈:双手交叉置于头后,缓慢下压面部向下保持5秒;然后用双手拇指抵住下颌,缓慢抬起面部向上保持5秒。重复10次。6、头手左右侧倾,用右手扶住左侧头顶,尽力向右拉伸,耳朵靠近右肩,保持5秒,用左手扶住右侧头顶,尽力向左拉,使耳朵靠近左肩保持5秒。重复10次。7、头手配合左右转头,将右手置于左脸颊,向右转头保持5秒;将左手置于右脸颊,向左转头保持5秒。重复10次。8、头手配合站立,低头看脚尖,用右手扶住右侧头顶,缓慢下压头部,低头看右脚尖,保持5秒;用左手扶住左侧头顶,缓慢下压头部,低头看左脚尖,保持5秒。重复10次。
02:14
怎样通过走步运动预防脑卒中及复发
以走步为例,运动前要做5分钟到10分钟以上的徒手操、拉伸等准备运动,以慢步走开始,然后逐渐加快速度。走路时眼睛注视前方10~15米处地面,手臂弯曲,前臂和上臂的夹角尽量保持90度,手指自然弯曲像握着一个鸡蛋,双脚平行,步幅为自己身高减去100厘米为宜。用力摆臂,腰部不要弯曲,速度为平常走路速度的1.5~2倍。尽量采用鼻子深吸气,再用嘴慢慢呼气,呼吸频率以步计数,每4步吸气,再4步进行呼气。刚开始练习快步走时走10分钟后要停下来测量脉搏,确认心率是否在适宜范围。按照目标运动量进行运动,不要走到感觉气喘疲惫或胸闷才停下来,注意及时休息。结束运动时运动强度要降低至刚开始的强度,坚持5~10分钟,最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理运动。
02:24
高危产妇怎样在床上进行足部运动
足部运动。现在开始进行第一步:足部运动,双腿伸展,在保持膝盖伸直的状态下,确保能够看到足部,脚拇指用力,脚趾向下弯曲;现在向上抬起脚拇指;现在放松足部力量,张开双脚脚趾;脚趾合拢。现在放下腿休息一下。现在重复一遍。双腿伸展,在保持膝盖伸直的状态下,确保能够看到足部,脚拇指用力,脚趾向下弯曲;现在向上抬起脚拇指;现在放松足部力量,张开双脚脚趾;脚趾合拢;现在放下腿休息一下。
体检前吃降压药有用吗?
体检前吃降压药可以起到稳定血压的作用,通过体检的方式无法查出是否服用过药物。
男性备孕应该吃什么?
男性备孕期间可多吃些富含微量元素、蛋白质和脂肪的食物,也可以在医生的指导下口服提高精子质量的药物。具体分析如下:
01:20
三阴交穴最适合的理疗方法
经常用到的理疗方法包括针灸,推拿、艾灸、刮痧。通常来说,我们会用一寸半的针,在与皮肤呈90度角垂直进针,在这个部位提插捻转得气,或者是让感觉沿胫骨的内侧向小腿进行放散,可以采用艾条灸,可以用温针灸,也可以使用艾条回旋灸的方法,以局部皮肤红润,热力渗透为度,持艾条的时候,艾柱到皮肤之间大概5-10公分,每次灸治的时间,是10-15分钟,可以采用刮痧的方法,我们用刮痧的圆角面,采用直刮的方式去治疗,轻度的,以皮肤微微发红就可以了,可以采用按法以及揉法。