补充钾和铁，适当调整饮食，能有效补充身体失去的营养，增强抵抗力，如吃一些含钾和铁的食物。补充钾能缓解情绪，抑制疼痛，预防感染，减少月经失血。补充富含铁的食物，如鱼、各种动物肝脏、蛋黄等，还可按揉谷穴，能有效缓解疼痛。因为合谷穴有活血益气通络的作用，而且有一定的止痛作用，所以如果在月经期间腰痛，可以试试。也可以按摩，可以用手掌按压腰骶部，然后按摩背部，这种方法也可以有效缓解经期腰痛。