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如果你只会一味的降低热量,进行单一的苹果、蔬菜,这样的减脂餐是失败的。科学的减脂餐,不但均衡营养,控制热量范围,还能让饮食多样化,烹饪出低热量又美味菜肴。如何定制一份科学的减脂餐?有几个原则需要遵守。

一、热量摄入范围

每天的热量摄入不能高于身体总代谢,需要让身体产生足够的热量差距。但是,过度降低热量容易导致身体营养不良,饥饿感强烈。每天只摄入少量食物的行为,不容易坚持下来,还会导致肠胃疾病,肌肉分解,身体代谢下降,让你变易胖体质。平时要摄入足够的热量保证身体的需要。

二、碳水、蛋白摄入量

减肥期间,除了补充各种高纤维蔬果外,还需要补充适量的碳水主食、蛋白食物,保证身体有足够的动力进行运转代谢。

三、细嚼慢咽

养成好的吃饭习惯,你需要放慢吃饭速度,比起吃饭过快的人,放慢吃饭速度可以降低你的饭量。饭前可以先喝一杯水,先吃蔬菜后吃主食,有助于肠胃蠕动,提高胃动力。

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