早上起床时腰部疼痛，是骨科临床很常见的症状，这种情况一般和睡觉时床垫较软，夜间腰背肌肉没有充分支持，导致肌肉不能休息或者肌肉过度拉伸引起腰肌劳损，尤其是在受凉后明显加重。另外，白天高强度的体力劳动，会使腰背部肌肉处于紧绷状态，机体乳酸的代谢产物积聚过多，夜间睡觉休息不足难以及时分解，就会出现腰背部酸胀疼痛的症状，常见的治疗方法如下。1、保持良好休息，避免强体力劳动，减少长时间坐着工作学习，使腰部充分放松。2、适度腰背部肌肉锻炼。3、可以使用热敷、按摩、理疗的方法，促进血液循环，缓解疼痛。4、如果患者疼痛剧烈，可以口服非甾体抗炎药如布洛芬，塞来昔布等或者外用活血止痛的膏药。5、如果长期疼痛建议去医院脊柱外科就诊。

腰肌劳损多吃蛋类、大豆类及干果类食物比较好。腰肌劳损的饮食比较重要，吃得科学对缓解症状、巩固疗效有帮助：①可进食含蛋白质高的食物，例如牲畜的奶或奶制品，如牛、羊、马奶等；畜肉及禽肉，如牛、羊、猪肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。②进食富含维生素B的食物，如小麦胚芽、动物肝脏、香菇、菠菜、奶酪等；③多补充含钙高的食物，例如牛奶、鱼、黄豆、猪尾骨、黑豆等；④摄取含维生素C及维生素E的食物，如新鲜的水果、疏菜、压榨植物油、柑橘皮等；⑤可以进食补肾的食疗药膳方，疗效明显，例如枸杞羊肾粥、续断杜仲猪尾汤、鹌鹑枸杞杜仲汤、黄鳝杜仲汤、猪肾黑豆、杜仲猪肾汤、核桃红黄饮、核桃炒韭菜等。

急性腰肌劳损的恢复需要消除引起该疾病的因素，加强锻炼，休息与固定，改善血液循环，缓解疼痛，使用消炎止痛药治疗。1.消除引起该疾病的因素，应针对原因改变条件和改善劳动体位，如果由于工作姿势引起，纠正其不良生活习惯，如是劳累导致，应做到劳逸结合。2.通过太极拳、保健体操等医疗体育活动，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，加强锻炼。3.休息与固定。腰骶部慢性劳损病人，有剧痛时应卧床休息，最好是选择硬板床，同时使用弯腰制动，以减少腰肌牵拉。4.可以采取按摩、牵引、局部透热、离子导入缓解肌肉痉挛，改善血液循环。5.也可以采取针刺、拔火罐、针灸和中药缓解疼痛。6.可以使用消炎止痛药治疗，例如口服消炎痛胶囊，注射皮质类固醇，局部外用肌松药及扶他林软膏镇痛药。

腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，是不可完全治愈，可以控制症状，减少复发，根据患者病情，治疗时间不等。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损治疗有：1、避免过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼。3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗。5、封闭疗法。

腰肌劳损是腰部的肌肉劳损表现，就是反复出现损伤，长时间异常受力导致的一种症状，通常和长期的久坐有关系，慢慢的就形成损伤，导致肌肉的筋膜血液循环不好，这个时候就容易导致疼痛的症状出现，一般适当活动后症状会有所减轻。