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肩痛患者怎样利用拉力带进行肩部肌肉强化训练

发布时间:2022-06-3048738次播放

视频内容:

以下四项拉力带运动,每天至少进行3组,每组10-15次。
1、内旋运动
将30-50厘米的拉力带固定在门上与腰同高,保持肘关节屈曲90度,并于腋下垫置毛巾,向内侧缓慢牵拉拉力带,运动以不引起疼痛为宜,在达到关节最大运动范围时维持5-10秒,然后缓慢恢复原位。
2、外旋运动
拉力带的固定方向与内旋运动相反,保持肘关节屈曲90度,并于腋下垫置毛巾,向外侧缓慢牵拉拉力带,运动以不引起疼痛为宜,在达到关节最大运动范围时,维持5-10秒,然后缓慢恢复原位。在内旋和外旋运动过程中,应注意避免毛巾脱落。
3、前屈运动
脚踩拉力带的一端,同侧手拇指向上握住拉力带另一端,向前上方缓慢抬举上肢,抬举至与双眼同高水平时维持5-10秒,然后缓慢恢复原位。
4、外展运动
脚踩拉力带的一端,同侧手握住拉力带另一端,使上肢与上身呈45度,向侧方举臂,抬举至与双眼同高水平时,维持5-10秒,然后缓慢恢复原位。

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