对于健康人群而言，并没有必要去想办法清除宿便。“宿便”这个理念是某些商家为了推销自己的产品而制造出来的一个词，在医学上，不论是中医或是现代医学，都没有“宿便”这种概念。每个人的排便习惯不同，因此对于排便的频率和时间也会有相应的差异。有些人可能每天排便1~3次，有些人可能两天才排1次便，只要排便不费力，为成形黄软便，均属正常。其实宿便更像是对于慢性便秘的偷换概念，那么对于慢性便秘的人群最有效的办法还是首先调整生活方式，增加膳食纤维以及液体的摄入量。规律三餐，定点大便，不要在厕所看手机，少吃一些油腻荤腥的食物，增加一些富含膳食纤维的食物比如菠菜、芹菜、火龙果等。如果发生便秘等情况，不要随意听信某些产品，有许多所谓“清宿便”的产品含有泻药的成分，若长期服用则可能会导致肠道功能紊乱，若发生比较严重的便秘情况，也需要及时就医。

适量喝黑咖啡不会导致便秘。反而有促进消化的功效。黑咖啡能刺激中枢神经，使人的注意力集中，思维敏捷，提高工作效率，预防老年痴呆。黑咖啡能有效分解脂肪，促进血液循环，预防冠状动脉粥样硬化形成，降低中风几率。黑咖啡中的咖啡因刺激交感神经，促进胃肠的消化液分泌，有开胃进食，促进消化的作用，能防止胃下垂，缓解胃胀。咖啡因还能刺激胆囊收缩，有预防胆结石的功效。另外，便秘的人也要在平时注意以下几点：1、因饮食结构不当导致，最快的方式肯定是改善饮食结构，增加含膳食纤维多的全谷物杂粮、蔬菜水果的摄入量，适当减少精白米面及高油盐、高糖食物的摄入，有利于胃肠道健康，有效缓解便秘。同时要注意足量饮水，以免造成大便干结，每日饮水在1000-2000ml。2、因疾病因素导致，最快速治疗方法就是要去除病因，及时治疗胃肠道的相关疾病。3、较严重的便秘，临床上常采取灌肠及各种形式的泻药来导泻，快速解决患者的痛苦。

便秘的患者在饮食方面的调理尤为重要。便秘患者宜吃富含纤维素高的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、芹菜、菠菜、南瓜等，忌烟酒和肥腻食物，此外要多饮水。日常生活方面要安排合理的生活和工作时间，做到劳逸结合。养成良好的排便习惯，最好是每天定时排便。此外还要积极的治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。泻药的使用需要谨慎，一般可在面诊医生的指导下来进行。

经常便秘要先除外器质性病变后，再考虑功能性的原因。便秘首先要注意除外器质性的问题引起便秘，比如结肠的肿瘤，药物，系统性疾病，这些都会表现为便秘的症状。如果做了相关的检查，除外了器质性的便秘，就是一个功能性的便秘。如果便秘持续很长时间，常见原因可能结肠动力传输的问题，或者靠近肛门口出口梗阻的问题，以及两者原因都有。

肉苁蓉是一味中医常用的补肾、助阳的药物，它的补肾助阳效果比较柔和，所以称为肉苁蓉。肉苁蓉又称为沙漠人参。一般在新疆、内蒙、宁夏等沙漠地区盛产。肉苁蓉除了补肾助阳，还有一个好处，它能够益精血、润肠通便，特别适合治疗老年人的便秘。因为老年人的便秘通常和年轻人的实性的、热性的便秘不同，不是大便干，甚至痔疮、肛裂、出血的热性的便秘，它往往是一种虚性的便秘。这种虚性的便秘，它不仅有便秘的表现，还有虚损的表现，腰酸、腿软、乏力。他虽然排便不太通畅，但是排出的大便往往不干。他排便不畅往往是因为患者没有力气去排便。这一类病人非常适合用肉苁蓉来润肠通便。