性生活次数几天一次最恰当，是和双方性欲强度、个人体质、年龄情况相关，一般没有什么硬性规定，要根据双方情况具体来适当调节。育龄期女性，最好是每一个星期有两到三次性生活。如果体质较弱，身体状况不是很好或者工作比较劳累、疲乏，性生活次数也可以适当减少。对于大多数人来说，一周两、三次的性生活，是比较容易接受的范畴。对于准备怀孕的夫妻，平时要规律的性生活，到排卵期，可以增加性生活次数，快到排卵期的时候，可以隔一两天进行一次同房。

锻炼是可以提高性能力的。通过运动能够增强机体的耐力，改善机体的素质，从而延长性生活的时间，从这个角度来讲能够提高性能力。于此同时适当的锻炼能够改善患者的精神状态，并改善睡眠质量，保持良好的生活习惯及作息也能在一定程度上提高性能力。同时通过锻炼，增加肌肉含量，减少脂肪的含量，降低体脂率能够帮助调节内分泌系统，提高雄激素的分泌，从而增加性功能。但是对于性功能的障碍的患者，不能通过锻炼来达到治愈的目的。对于性功能障碍的患者，需要及时就诊。

性功能减退要明确诱因，可从食疗、中药滋补等方面调理。性功能减退、性功能下降、性功能不够，实际治疗比较复杂。性功能下降包括问题很多。性欲是否下降，勃起是否没之前强，硬度是否不够，要求频次是否变少，射精无力等。性功能下降是人体走向衰老生理状态。若人体没有器质性病变，衰老是主要原因，如年轻血气方刚时，性欲很强，老人可能已经没有性功能。性功能下降时，首先是应该从食疗方面养生。如缺锌影响性功能，可多吃含锌食物，如海鲜等；另外患者肾阴虚，可吃滋阴药，如枸杞子、女贞子、墨旱莲。

性功能障碍这个问题相对比较大一些，男同志的性功能包括性欲、阴茎的勃起、射精以及高潮的产生、不应期这几个方面。性功能障碍首先就是性欲的问题。有性欲低下的、总是没有性欲，或者性欲亢进，总是想过性生活。这两种情况都是性欲方面的障碍，都是疾病，也都需要治疗。勃起功能障碍，也就是阴茎勃起功能障碍方面，我们临床称为阳痿，医学英语简称就是ED，这种主要是阴茎勃起的问题。阴茎勃起的问题，主要有不能勃起、勃起不硬度不够、勃起不能持久。还有一种是射精功能障碍，也就是我们常说的滑精早泄，这些情况也都是性功能障碍的问题。

性功能障碍调理涉及的面比较广，比如性欲低下和性欲亢进，治疗的方法和调理的方法也不一样。那么中医说性欲低下往往涉及虚症的多一些，有一些温肾的药，比如仙茅、仙灵脾就是常用的药。性欲亢进就是以湿以气邪为主，应清肝泻火。勃起功能障碍，阴茎不能勃起形成了阳痿。有心因性的，也有器质性的。对于心因性的，就需要患者调整心理、减轻心理压力，重新建立夫妻关系，同时还要规律作息，减轻工作、生活压力。如果早泄心因性的，也要注意平常的心理调理。性功能障碍包括常见的三个方面：性欲、勃起和射精障碍。饮食上要营养不均衡。如果缺锌，就多食含锌的食物。要根据患者不同的体质，进行不同的调理，所以不能一概而论。