补肾的食物有很多，这里面有一些是药物，也有一些是药食同源的东西，也有一些纯食品的，我们常见到的这些，大家也比较容易得到的，比如说枸杞子、羊肉、韭菜、肉苁蓉、山药、桂圆、栗子、核桃等等。
还有一些黑色的食物，因为我们中医讲黑色是入肾的，比如说像木耳、黑豆、黑芝麻、黑桑葚、葡萄等等，像这里头这些食物中，比如说栗子，它有一个健脾、健胃的作用，另外它还有一个补肾、壮腰的作用，用于肾虚、腰痛这些可以多吃一点栗子。
核桃它补肾还有健脑的作用，润肠通便，所以有一些肾虚的腰疼、记忆力减退，这些我们可以选核桃，像黑芝麻它是一个性平、味甘的一个食品，它可以补肝肾、润五脏，像肝肾不足引起的一些眩晕。比如说白发、脱发，有的人很早头发就白了，这时候你可以选到黑芝麻，同时像有腰膝酸软，还有大便秘结，这些用黑芝麻它都有食疗保健的作用。
枸杞子是我们现在用的比较多的，枸杞子这个东西，它是一个性平味甘的，它有一个补肾养肝，易经明目，还有壮筋骨、除腰痛的作用。久服枸杞子它能够益寿延年，但是枸杞子虽然说是性平，它这个东西吃多了也还是会上火，所以一次不要吃太多。另外所有黑色的食物，因为黑是入肾的，所以它有补肾的作用。还有如果有些人有因为肾阳不足，会有一个四肢发凉，四末不温的情况，我们可以做当归生姜羊肉汤。在做这个汤的时候，我们也可以再加上一点肉桂，因为肉桂也是温阳的，同时它又是做肉一个很好的调料，如果是阳虚以后，腰膝酸软比较明显的，我们可以用羊肉、肉桂、肉苁蓉、山药这些放在一起炖煮，这些都有一个补肾的作用。