步骤：
功效：这个动作坚持每天练习半小时，注意，不需要半小时，可以每天三次。增加效果很好，特别是对30岁以下的人。
步骤：
功效:坚持这个动作不仅可以延伸脊柱增高，还有助于改善身体曲线，消除手臂、背部和腹部多余的肉，更重要的是丰胸。
步骤：
功效：这种动作可以有效地帮助增强脊柱的弹性，帮助补充大脑和面部皮肤的新鲜血液。一方面，促进脊柱延伸，达到增加的目的，也有助于平静情绪，增强内脏。
步骤：跪下，臀部坐在脚跟上，挺直背部，呼吸均匀。呼气，上半身慢慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂在腿旁。吸气，抬起臀部，头顶，大腿垂直于地面，手臂拖到腿上。呼气均匀。呼气，恢复动作重复。
功效：这种动作有助于放松和延伸脊柱，刺激脊柱神经，帮助增加。当然，如果高血压患者应该小心。
步骤：仰卧在地上，弯曲膝盖，用双手抓住脚（如果你抓不到，试着先抓住小腿），看看前面。吸气，将上半身和腿从地板上抬起，试着抬起，整个人变成U形状，伸直手臂；呼气，向后倾斜头部和颈部，收紧背部。保持6~10秒，呼吸均匀。呼气，身体落回地板，回到第一步。
功效:这个动作也有助于伸展脊柱增加，当然也有助于伸展胸部，防止臀部下垂。
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