跑步时，一定要穿一双舒适的减震运动鞋。不要赤脚跑步。赤脚跑一个小时会对你的脚造成很大的伤害。体重越大，损伤越大。请注意这一点。
原地跑步也要注意姿势，只有姿势更科学，减肥效果更明显。那么，原地跑什么样的姿势比较好呢？原地跑步要注意头肩，头一定要面对前方，两眼平视前方，注意肩膀要彻底放松，不要弯腰。抬头挺胸更好。手臂要注意摆动幅度，后肘要尽量抬高，要有节奏，手臂和腿不要太僵硬，要协调，和正常跑步姿势一样。
开始五分钟，慢慢走，热身。五分钟后，你可以慢跑十分钟以上，然后转到正常跑步的规则上跑40分钟。当你习惯了跑步，觉得你的身体能负担得起时，你可以增加一个小时的时间，这取决于你的个人体质。
简单的原地跑步，更无聊，可能不会坚持下去。因此，有些人建议在原地跑步时，看电视或听音乐，在一个非常轻松的环境中，放弃原地跑步是减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松快乐，让手臂摆动，在不知不觉中，完成原地跑步时间。在原地跑步时，注意呼吸，减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。
在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时转移你的兴奋。不要总是想着跑步。把兴奋转移到我们看到的电视节目或我们听到的音乐上。在电视上仔细体验情节或感受优美的音乐旋律。然后让跑步成为一种没有大脑的辅助机械运动。这样，我们就会发现连续跑60分钟并不是一项不可能的任务。
建议在原地跑步减肥的过程中，尽量坚持跑步与饮食控制相结合的方式。这样可以有效调节体内热量收支平衡，既能成功减肥，又不易反弹。
