肌肉酸痛不是肌肉生长。
肌肉酸痛是肌肉细胞无氧呼吸引起的，产生大量乳酸刺激肌肉细胞，与肌肉是否生长无关。
长肌肉与长期运动导致肌肉形成和及时的营养补充有关，基本上没有感觉，肌肉由小肌纤维组成，肌纤维缠绕可以形成蛋白质，蛋白质总是分解重组，人体没有分解重组的感应机制，所以长肌肉没有感觉。
操作方法:先平躺在床上，用枕头垫在脚下，3分钟后倒立3分钟，然后步行一段时间。
功效：运动后血液积聚在脚上，会加速乳酸的产生，倒立能迅速使血液回归心脏。这种方法应该在运动后进行。
操作方法：将热水冷却至60-80度，放入热水袋中，直接敷在疼痛部位，保持15分钟（注意更换热水），4-6小时热敷，连续三天。
功效：热能疏通血液，加速血液循环，加速新陈代谢，加速乳酸分解。该方法应在运动后肌肉疼痛时进行。
1.如果经常运动的人有肌肉酸痛，应考虑运动方法是否有问题或运动量过大，并进行调整。
2.要长肌肉，除了科学合理的运动，营养补充也不能马虎。可以多吃蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋等。
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