腰肌劳损的出现就是因为非常劳累而导致的，那么恢复的时间并不相同，大部分的情况下大概需要一个星期到几个月之间，这和个人的病情有着一定的关系，要想促进恢复，也需要注意日常生活中的保养，尽量要睡在硬板床上，同时也应该增加适当性的运动。

当大家在过于劳累的过程中，可能就会出现明显的腰肌劳损，这本身就是一种比较常见的症状，大部分都是因为腰肌非常劳累而引发的，而这种情况的出现大部分都是因为日积月累而形成的，所以引起了大家的关注，那么腰肌劳损多久能恢复呢？
　　一、腰肌劳损多久能恢复
　　根据病情的严重程度，轻床休息大约需要一周，重床休息可能需要几个月。可以适当性的做一些运动，加快背部的血液循环，很有效的达到气血滋养的效果，它就会恢复。建议不要长时间的坐着，导致背部血流缓慢，逐渐僵硬，加速背部血液流动会恢复，大部分的情况下可能需要三个月左右才能够恢复。
　　二、腰肌劳损怎么恢复
　　1、睡在硬床上
　　一般来说，床垫有软硬两种不同的区分，如果你有轻微的腰部肌肉拉伤，不要睡在比较柔软的地方，最好是睡在僵硬的地方，那么就能够有效的达到缓解腰肌劳损的一种效果。
　　2、使用座椅垫
　　坐在座位上时，椅背和腰部之间应该有一个垫子，坐垫应该尽量放低，这样你的腰会放松一点，你会更舒服，这可以减轻背痛的症状，不用有任何的担心。
　　3、多做腰部运动
　　平时不要坐久，无论你是办公室文员还是其他人，最好不要总是坐着，可以利用休息的时间是担心的做一些运动，哪怕只是站起来活动几分钟都能够有效的改善明显的腰肌劳损现象，不用担心会出现疼痛的感觉。
　　4、多跑步
　　跑步是一项全身性的活动，天气好的时候，你可以多出去跑步，跑步的时候，你最好穿轻便一些，穿合适的运动鞋，跑步的时候，应该带动全身去运动，以发挥好的效果。
　　5、做双飞运动
　　睡觉前，你可以躺在床上，手臂和腿尽量抬高，这个动作在最初的时候，可能大家都没有办法独自完成，那么也可以让家人帮助自己，一般的情况下坚持一段时间之后效果也是比较不错的。