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运动心率多少算正常

发布时间:2020-03-1964718次浏览

运动心率的正常范围因人而异,一般女性要高于男性,年轻人要高于老年人。比如青少年的运动心率可以控制在每分钟130~150次左右,健康的成年人运动心率可以控制在每分钟120~180次左右,中老年人的运动心率可以用170减年龄这个公式进行计算。

合理运动对身体健康有益,所以现在许多人会利用闲暇的时间到户外进行有氧运动,或者去健身房进行无氧运动。一般进行剧烈运动后心跳明显加快,此时要注意适当的调整心率,保持最佳的运动心率才能提高运动效果,保证运动安全,那么,运动心率多少算正常呢?
  一、运动心率多少算正常
  运动心率的正常范围因人而异,男女老少的数值都不太一样,女性的运动心率要高于男性,年轻人的运动心率要高于老年人。比如男性运动时的最高心率是205减年龄,女性运动时的最高心率是220减年龄,如果是普通锻炼着,最高心率的60%~85%属于比较健康的运动心率范围,在运动时要注意控制心率,这样才能保证运动的安全性,避免出现意外。
  二、不同人群运动心率多少合适
  1.青少年的运动心率

  一般年龄越小,运动心率越高,所以青少年在早操跑步时,心率可以控制在每分钟130~150次左右,就算是最佳的运动心率范围。如果运动心率太低,起不到应有的运动效果;如果运动心率太高,有可能会引起身体不适。
  2.健康成年人的运动心率
  成年人在进行运动时,最好能把心率控制在每分钟120~180次左右。可以根据运动强度进行细分,比如进行小运动量时,运动心率每分钟控制在120~140次左右比较好;如果进行中等运动量时,运动心率每分钟控制在141~160次左右比较适合;如果进行剧烈的运动运动,心率每分钟可以控制在161~180次左右。
  3.中老年人的运动心率
  随着年龄的增高,运动心率的最佳范围越低,可以按照170减年龄这个公式进行套算,比如60岁的老年人在进行有氧运动时,运动心率最好控制在每分钟110次比较好;如果身体虚弱,年龄比较大时,还可以按照170减去年龄,再乘以0.9这个公式进行计算,会更安全一些。

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2022-08-18

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2020-02-27

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