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体质指数正常值

发布时间:2020-11-0569400次浏览

体脂指数的正常值在18.5到23.9之间,超出这个范围就说明超重,大于28的话就可以算作肥胖。体脂指数主要受饮食、基础代谢和运动状况的影响,体脂也并不是越低越好。

体脂指数能够从很大程度上反映出身体的健康程度,体脂过高的人一般都处于亚健康状态,以后容易出现三高疾病,对身体危害较大。那体脂指数正常值是多少呢?
  一、体脂指数正常值是多少
  体脂指数的正常值在18.5到23.9之间,如果大于28的话,就说明是肥胖,在24的28之间是超重。要注意的是体脂指数并不是越低越好,低于18.5的话有可能是营养不良,身体的免疫力也受到影响,所以体脂较低的人也需要适当补充营养,提高体脂率。
  二、影响体脂指数的因素
  1.饮食
  经常吃碳水化合物,会导致体脂上升。饮食是影响体脂的一个很重要的因素。想要避免体脂过高的话,平时一定要荤素搭配,适当减少碳水化合物的摄入,少吃精细的主食,比如说白米和白面。
  2.基础代谢
  基础代谢比较高的人,体脂指数一般都不会特别高,因为基础代谢高的人不容易变胖,就算吃很多东西也会被身体直接代谢掉。这类人一般身体精瘦,肌肉比较发达,运动员或者是有常年运动习惯的人,基础代谢都比较高。
  3.运动状况
  经常运动能够促进血液循环,也能消耗脂肪,所以经常运动的人,体脂指数一般也不会特别高,而且有常年锻炼习惯的人,很少会有肥胖的情况。建议每周运动保持在三个小时以上,这样就可以促进血液循环,也能提高代谢。

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