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什么是有氧运动

发布时间:2023-04-112326次浏览

有氧运动指在氧气充分供应的情况下,进行的体育锻炼。具体分析如下:

有氧运动是在氧气充足的前提下,人体所吸入的氧气与消耗量相接近,以此达到生理上的平衡状态。该运动方式有加快体内脂肪燃烧,促进血液循环速度,提高心肺功能等优势。其显著特点是运动强度相对较低,持续时间长。如果个体想通过有氧运动强身健体或减肥,应保持每日运动时间在20-60分钟之间,并且每周进行3-4次为宜。常见的有氧运动有游泳、慢跑、跳绳、竞走等。需要引起重视的是,心肺功能严重不全、自身体质过度虚弱等人群不宜选择有氧运动。做有氧运动之前,个体应适当热身,结合实际身体情况选择强度适配的运动。

除了进行有氧运动外,生活中的饮食结构也要做相应的调整,应合理补充高蛋白、高营养的食物,比如虾肉、鱼肉等,同时养成规律的作息习惯。

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