老年高血压患者的运动应适度

心脑血管专家说老年人没事的时候喜欢运动，专家说多运动对健康非常好，但是如果是高血压患者的话，运动时要注意，不要做太激烈的运动，慢跑和游泳等原氧运动

对于有高血压的老年人来说，最好的运动是有氧运动，如慢跑、游泳、步行、骑自行车、跳跃体操等。其中走路是最传统的健身方法，这主要是因为走路的时间可以自由把握，走路的速度、距离也容易根据自己的实际情况进行调整，男女老少都很合适。但是，需要注意的是，对于年老体弱、血压容易变动的人，每分钟走60-70步左右的血压比较稳定，想保持身体状态的人，每分钟可以昂首地走90-100步。有些老年人早上散步的时候，手背在后面，走着走着，眼睛看着地面。

事实上，这种方法可以作为休闲散步，但是健身有问题。因为这种重心向前，容易摔跤，不利于脊柱健康。正确的方法是全身放松，双眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平静。许多老年人喜欢倒退，但95人走错了，倒退了。脚尖、脚后跟、脚底应相继落地，胯部松动，脚底不是一次落地，老年高血压患者必须注意。老年高血压运动强度适当，测量运动强度有心跳数、220年龄=运动最大强度、170年龄=最佳强度的简单方法。但是，这不是绝对的公式，有时要灵活通融。还要结合自我感受来判断运动是否过度。每天坚持锻炼30分钟左右，每周5天以上。具体的方法是运动中出汗，不出汗。运动后，如果旁边有人和你说话的话，每分钟说70字就不会过度。休息10分钟后心跳恢复，吃得好，睡得好，不累，这是适当的运动强度。以上介绍的就是高血压患者运动的注意事项，心脑血管专家表示，老年高血压患者如果运动过于激烈，会导致血压突然上升，从而诱发脑中风、脑出血的发生，对老年人的身体健康造成很大的危害，最后祝老年朋友身体健康。

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