“以血为主，以血为用”，是女性的生理特点。女性通过补气养血，可轻松实现调经、美容的目的。那么，经期气血不足怎么调理?以食物代替药物，谈一谈如何通过饮食来补气养血。

经期做到营养均衡

女性经期会损耗大量气血，再加上经期体温降低，新陈代谢能力减弱，致使许多体内垃圾无法及时排出。于是，女性在经期皮肤大多会变差，不仅肤色暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤也容易干燥，而T字区却又容易长痘痘。要改善这种状况，仅靠化妆品是远远不够的，必须由内而外，以食代药慢慢调理。

经期气血调理，应该在月经来潮的前几天开始。这一时期的女性容易紧张、失眠，暴躁易怒，食物的选择上，要既可以益肤美容，又能够补气疏肝，调节不良情绪。常见的食物有瘦猪肉、鸭蛋、卷心菜、冬瓜、芹菜、柚子、百合、胡萝卜、黑木耳等。

月经来潮时，女性食欲变差，还会出现腰酸、疲劳等症状。这时，宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如红枣、面条、薏苡仁粥等。为了补充各种矿物质和微量元素，新鲜蔬果也不可少，这对于保持营养平衡十分有益。

月经结束后的5天内，应该及时补充蛋白质、矿物质等营养物质。这时，还可以添加一些益肤美容、补血活血的食物，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、樱桃、苹果等。

最后还要提醒大家，经期一定要注意休息。平时睡6-7小时都不觉困倦，但在经期每天应睡饱8小时。另外，经期要注意防寒保暖，这样可促进体内血液循环，对消除肌肤倦容十分有效。

推荐食谱：奶黄香粥

材料：牛奶250毫升，粳米100克，鸡蛋黄1个，香梨2个，冰糖适量。

做法：梨去皮、核，切成丁，加适量冰糖隔水蒸15分钟左右;鸡蛋煮熟，取黄;把牛奶放入洗净的粳米中，慢火熬成粥状，再将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中搅拌均匀即可。

功效：这道香粥有清热涧燥、养血调经的功效。牛奶中富含多种氨基酸，脂肪、微量元素等，营养丰富;粳米可健脾和胃，补中益气，除烦止渴;鸡蛋黄则滋阴润燥，养血益肾。将以上食材搭配使用，可养血调经，对于月经量少等症状有非常好的调理效果。